5个方法让你克服考前焦虑！
据说有些同学，面对7月份即将到来的考试，得了考前焦虑综合症，具体症状如下：
晚上失眠，辗转反侧，白天恍惚，心神不宁！
书看着看着就崩溃，坚持不到最后一刻，好想放弃！
懊悔复习的太晚，真题还没有做完，没有信心！
过渡的焦虑导致思维和心态都出现问题，而且更会导致恶性循环：焦虑---学不进去---更焦虑---更学不进去……
有什么办法呢？求别人是没有用的，你得学会自我心理调节。其实不难，来，跟着我一步一步做：
睡好，休息好
晚上就不要“挑灯夜战”了，把学习时间安排到晚上11点前。
睡前一杯牛奶，泡个脚或者洗个澡，做个简单的拉筋。关上窗帘，订好闹钟，一套睡前程序下来。拿走手机，安心睡吧。保证充足的睡眠，才能有一个好的状态。
学习的时候，记住超过40分钟就休息5分钟。大脑只有休息好，才能高效运作。
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调低动机
从心理学角度，动机的强度与应试能力之间的关系呈“n”字型，动机过弱，把考试当做无所谓，不能激发备考的积极状态，动机过强，精神绷的太精，反而起反作用。
这个时候，不如降低动机，放平心态，就当做一次尝试，自考又不是高考，这次没过，下次还有机会。试着接受焦虑的存在，和它和平共处。
关掉手机
学习的时候，关掉手机，不要让微博微信抖音影响你的复习节奏。因为考前焦虑某种情况下归因于时间不足，你的时间不足归因于你的拖延症，你的拖延症归因于你太想玩手机了。
运动起来
隔两天来一场大汗淋漓的运动，跑步、打球、健身操，一起做畊宏男孩/女孩！
运动能促进大脑分泌内啡肽（被称为天然止痛剂，能带来欣快感，舒缓压力）。等你再停下来的时候，你会发现一大半的烦恼都随着汗水蒸发掉了！
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深呼吸
学会深呼吸，能有效地缓解焦虑，平复情绪。当你发现自己开始烦躁的时候，有节奏地、缓慢地吸气和呼气：深深地吸气让腹部鼓起，吸气2秒后迅速呼气3秒（不要屏住呼吸），重复做两次，就会感到很放松。同时辅以自我心理暗示“没关系”，“我可以”。这个方法可以能帮你获得平静和控制力，提升自信。
调节好心理，你会发现，脑袋也不这么蒙了，学习起来也更加专注，更有效率了。
希望以上几点能够帮助到你们，提前预祝大家考试顺利！
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